Chcete začít běhat? Zapomeňte na plán, potřebujete datum

Přidat Svět Androida mezi preferované stránky na Google

ať vám neunikne žádná Android novinka nebo sleva

Běhání má proti ostatním sportům jednu zásadní výhodu: nikdo vás k němu nemusí pustit. Nepotřebujete halu, partu, permanentku ani soupeře. Otevřete dveře a jste v tréninku. Právě proto je běh podle průzkumů hned za cyklistikou nejrozšířenější pohybovou aktivitou u nás a zhruba každý čtvrtý Čech si zaběhá alespoň jednou týdně. A právě proto ho taky tolik lidí do měsíce vzdá. Nulová vstupní bariéra totiž znamená i nulový závazek.

Nejtěžší kilometr vede od gauče ke dveřím

Než se dostaneme k technice a vybavení, je potřeba srovnat očekávání. V hlavě si většina začátečníků staví laťku podle Instagramu, kde všichni dávají půlmaratony a hlásí tempo pod pět minut na kilometr. Realita je mnohem přízemnější a mnohem přívětivější: podle nejrůznějších průzkumů uběhne 25 – 35 % českých běžců při jednom tréninku maximálně pět kilometrů a další dvě pětiny se pohybují dokonce pod třemi.

Pětka tedy není trénink pro slabé. Je to nejběžnější běžecká porce v zemi. A zároveň distance, kterou zvládne prakticky každý zdravý člověk. Že o běh lidé stojí, ukazují čísla ze závodů: RunCzech loni poprvé v historii zaregistroval přes sto tisíc běžců, přičemž nejrychleji rostou právě tratě do deseti kilometrů a podíl žen se vyšplhal nad čtyřicet procent. Běh přestal být výsadou vyhublých fanatiků a stal se běžnou sobotní aktivitou.

Běháte moc rychle. Skoro určitě

Nejčastější chyba začátečníků nemá nic společného s botami ani se stylem došlapu. Je jí tempo. Člověk vyběhne, po dvou stech metrech mu naskočí adrenalin, po kilometru lapá po dechu a po třech kilometrech si řekne, že běhání prostě není pro něj. Přitom udělal jedinou věc špatně — běžel rychleji, než na co je jeho tělo připravené.

Existuje na to jednoduchý test, který nepotřebuje žádnou elektroniku: při běhu byste měli být schopni mluvit v celých větách. Pokud to nejde, běžíte moc rychle. Není žádná ostuda přejít do chůze, nadechnout se a zase se rozeběhnout — střídání běhu a chůze je legitimní tréninková metoda, ne známka selhání.

S tím souvisí druhý zákon, který porušuje skoro každý nadšenec. Srdce a plíce se zátěži přizpůsobují rychleji než šlachy, klouby a vazy. Kondice tedy roste dřív, než je na to zbytek těla stavěný, a vy máte pocit, že můžete přidávat. Proto se v běžeckých kruzích drží pravidlo deseti procent: týdenní nálož kilometrů by neměla oproti předchozímu týdnu narůst o víc než desetinu.

Datum v kalendáři funguje líp než jakákoli aplikace

A teď to hlavní. Můžete si stáhnout pět tréninkových aplikací, nastavit si připomínky a nasdílet předsevzetí na sociální sítě. Statisticky vám to vydrží do prvního deštivého úterý. Co funguje podstatně líp, je konkrétní datum, ke kterému se nedá nic odložit. Závod má tu vlastnost, že se nepřizpůsobí vaší náladě. Buď v sobotu ráno stojíte na startu, nebo ne.

Pomáhá i to, že za startovné zaplatíte. Utracené peníze jsou mizerný ekonomický argument, ale skvělý psychologický — nezaplacenou notifikaci odkliknete, zaplacené startovné vám leží v hlavě celý týden. Pokud takové datum zrovna nemáte, nabízí se jedno velmi blízké: v sobotu 29. srpna se v pražské Stromovce běží Xiaomi POP Run. Zázemí akce je na holešovickém Výstavišti, na výběr jsou tratě 5 a 10 kilometrů a závod, který Xiaomi pořádá od roku 2018 a stihl navštívit šestnáct zemí od Paříže po Vietnam, tak dorazil i k nám.

Pro první závod v životě je to mimochodem skoro ideální kombinace. Stromovka je rovina bez ambicí trápit vás převýšením, vzrostlé stromy řeší srpnové slunce a pětikilometrová trať se dá v případě nouze bez ostudy dojít. Nikdo vás z ní nevyhodí.

Zaběhejte si a vyhrajte televizi. Závod Xiaomi POP Run poprvé míří do Česka, my běžíme také Adam Kurfürst Články Adam Kurfürst Články

Co doopravdy potřebujete? Míň, než vám kdo prodá

Běžecký průmysl vydělává na přesvědčení, že bez správného vybavení to nejde. Pravda je taková, že položek, které skutečně rozhodují, je málo. Na prvním místě stojí boty — a je to jediné místo, kde má smysl utrácet. Poděkují vám kolena i achillovky.

Druhá věc je funkční tričko. Bavlna nasákne, začne dřít a ve chvíli, kdy se zvedne vítr, na vás visí studený hadr. Zbytek — kompresní návleky, gely, speciální ponožky — je pro pětku volitelná výbava. Startovní balíček POP Runu tohle mimochodem řeší za vás: kromě startovního čísla s časovacím čipem obsahuje závodní tričko, pitný režim na trati i v cíli, medaili a ručník do cíle.

Zajímavější je ekonomika celé věci. Startovné vyjde na 699 Kč bez ohledu na zvolenou trať a jeho součástí je chytrý náramek Xiaomi Smart Band 9 Active, jenž stojí běžně přes pět stovek.

Hodinky za vás neuběhnou ani metr. Ukážou ale, kde si lžete

Teď k technice, protože bez ní bychom to nebyli my. Nositelná elektronika vám kondici nevyrobí, má ale jednu nedocenitelnou funkci: ukáže vám, že běháte rychleji, než si myslíte. Tepovka nelže. Když vám při „lehkém výklusu“ vyskočí na 175, není to lehký výklus a vaše kolena to za pár týdnů potvrdí.

Zmíněný Xiaomi Smart Band 9 Active je na tuhle roli postavený. Nabízí 1,47″ TFT displej s 60Hz obnovovací frekvencí a jasem 450 nitů, odolnost 5 ATM, padesátku sportovních režimů a baterii 300 mAh. Xiaomi u něj slibuje až 18 dní výdrže na jedno nabití.

Férově je ale potřeba dodat i to, co náramek neumí. Nemá vlastní GPS a polohu si půjčuje z telefonu, takže pokud chcete mapu trasy a přesné tempo, musíte s sebou vzít mobil. Pro člověka, který zjišťuje, jestli ho běhání vůbec baví, to není problém. Pro někoho, kdo chce vyrazit ven jen s hodinkami na ruce, je to důvod sáhnout po dražším modelu s GNSS.

Jedenáct dní je málo na zázraky, ale dost na pětku

Pokud vás tenhle text zastihl v pravou chvíli, máte do startu jedenáct dní. Za tu dobu se kondice zásadně nezmění — a přesně proto je to bezpečné. Nesnažte se to dohnat. Tři lehké běhy týdně v konverzačním tempu, poslední dva dny před závodem úplné volno a v den D žádné novinky: nové boty, neozkoušený gel ani experimenty s dietou patří kamkoli jinam než na start.

A pak je tu jedna organizační věc, která rozhoduje o všem ostatním. Startovní balíčky se vydávají jen od 25. do 28. srpna — na prodejnách Xiaomi Store Metropole Zličín a Westfield Černý Most, v Xiaomi Experience Centru pak od 26. do 28. srpna. Kdo si ho nevyzvedne, nemá startovní číslo. Samotný program vypadá takto:

• 11:00 — otevření Xiaomi Experience Centra na Výstavišti
• 13:30 a 13:45 — řazení do koridoru a rozcvička pro pětikilometrovou trať
• 14:00 — start 5 km
• 15:30 a 15:45 — totéž pro desítku
• 16:00 — start 10 km
• 17:45 — vyhlášení vítězů, v 18:00 konec akce

Podle prodejce vstupenek je akce určená lidem od 15 let výše. Fandit ale může kdokoli a Experience Centrum otevřené od jedenácté je slušný způsob, jak zaměstnat rodinu, která na běhání zrovna nemá náladu — k vidění je kompletní portfolio značky Xiaomi od telefonů přes televizory až po chytrou domácnost.

Vyhrát se dá televize, získat kondice

Motivace v podobě cen je sice pro většinu účastníků teoretická, ale stojí za zmínku, protože se na běžeckých akcích téhle úrovně obvykle nevidí. Organizátoři rozdají elektroniku v celkové hodnotě 133 000 Kč. Vítěz pětikilometrové trati si odnese 55″ Mini LED televizi, prvního v cíli na desítce čeká 65″ model. Na dalších místech se rozdávají hodinky Xiaomi Watch 5 s Wear OS nebo otevřená sluchátka Xiaomi OpenWear Stereo Pro, muži a ženy se přitom vyhlašují zvlášť.

Upřímně ale — na televizi to nevyjde ani nám. Smysl závodu pro naprostou většinu startovního pole leží jinde: v tom, že si jednou za čas dáte důvod trénovat, a v tom, že se v cíli mezi cizími lidmi zjistí, že jste to zvládli. To je návyk, který vydrží mnohem dýl než jakákoli lednová rezoluce. Svět Androida na startu bude taky, takže pokud nás chcete cestou předběhnout, máte příležitost.

Běháte pravidelně, nebo vás k tomu musí donutit až přihláška na závod?

Zdroj: Xiaomi POP Run Prague, NFCtron

Přidat Svět Androida mezi preferované stránky na Google

ať vám neunikne žádná Android novinka nebo sleva